Co zrobić, by nie zachorować na grypę - najważniejsze informacje dla uczniów.
Ubiór: zadbaj o odpowiedni ubiór dostosowany do pogody tak, aby organizm się nie przegrzewał lub nadmiernie nie wyziębiał. Pamiętaj o nakryciu g
łowy i nieprzemakalnym obuwiu.
Dieta: Twoja dieta powinna być urozmaicona i zawierać wszystkie składniki odżywcze. Dietę należy wzbogacić w obfite w witaminy, surowe owoce i warzywa. Pij dużo wody, mleka, napojów mlecznych fermentowanych. Przed wyjściem z domu koniecznie jedz śniadanie.
Sen i odpoczynek: Staraj się spać ok. 8 godzin na dobę. Pamiętaj o wietrzeniu pokoju przed snem.
Higiena:
* dbaj o higienę osobistą: często myj ręce mydłem i ciepłą wodą przez 20 sekund, a potem starannie je wytrzyj;
* miej zawsze przy sobie chusteczki higieniczne. Chusteczkę od razu po użyciu wyrzuć do kosza;
* jeśli zapomniałeś chusteczek higienicznych, w czasie kichania zasłoń nos rękawe powyzej łokcia (nie dłońmi);
* zawsze po kichaniu i kaszlaniu umyj ręce mydłem i ciepłą wodą;
* unikaj kontaktów z osobami chorymi;
* jak najczęściej spędzaj wolny czas na świeżym powietrzu.
Jak aktywność fizyczna jest korzystna dla zdrowia?
Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta są kluczem do zachowania zdrowia.
Pamiętaj, że aktywność ruchowa pomaga spalić kalorie dostarczone z pożywieniem.
Aktywność ruchowa jest nieodłącznym atrybutem życia człowieka. Wynika ona z wrodzonych potrzeb organizmu i nabytych umiejętności.
Odpowiednio dobrana, duża aktywność ruchowa sprzyja rozwojowi organizmu i zachowaniu zdrowia. Ruch rozwija mięśnie, wpływa na prawidłowy wzrost i kształt kości, rozwija układ krążeniowo-oddechowy, podnosi sprawność i wydolność fizyczną, korzystnie wpływa na dobre samopoczucie.
Niedostatek ruchu powoduje, że rosnący organizm nie osiąga pełni rozwoju: ma mniejszą pojemność płuc, mniejszą wydolność fizyczną, słabsze mięśnie, gorszy refleks i koordynację ruchów. Rezerwa sił, które w sytuacjach trudnych mógłby uruchomić, jest niższa. Przeciętna wydolność fizyczna jest tak mała, że wystarcza jedynie na wykonanie codziennych czynności, powoduje szybkie zmęczenie i znużenie.
Tymczasem coraz częściej, zarówno u młodzieży, jak i u dorosłych występuje tendencja do ograniczania aktywności ruchowej. Winą za to należy obciążyć zdobycze cywilizacji, jak samochód, winda pozwalające uniknąć wysiłku, czy TV, komputer zapewniające wygodną, nie męczącą rozrywkę. Zaspokajają one naszą skłonność do lenistwa ruchowego i szukania wygody. Nie bez znaczenia jest także znaczne obciążenie uczniów nauką szkolną i pozaszkolną, wymuszające przebywanie w pozycji siedzącej.
Nawet jakikolwiek ruch fizyczny jest lepszy niż żaden. Dla poprawy kondycji warto wykorzystywać każdą codzienną okazję dla ruchu np. spacer z psem, sprzątanie ogrodu, chodzenie pieszo zamiast jazdy windą, chodzenie na spacery w każdej wolnej chwili. Warto robić to, co sprawia przyjemność: dobry jest marsz, jazda na rowerze, bieg na nartach, pływanie, gry w piłkę, tenis, taniec.
Rozpoczynać należy od nieznacznych obciążeń, a potem stopniowo je zwiększać w miarę poprawy wydolności. Należy starać się być aktywnym fizycznie 30 – 60 minut codziennie.
DZIESIĘCIORO PRZYKAZAŃ ZDROWOTNYCH
(zasady zdrowego żywienia wypracowane przez
Radę ds. Diety, Aktywności Fizycznej i Zdrowia przy Ministrze Zdrowia)
-
Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta jest kluczem do zdrowia. Przede wszystkim strzeż się nadwagi i otyłości.
-
Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 3 – 5 posiłków dziennie, w tym koniecznie śniadanie. Pamiętaj, że przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 4 godziny.
-
Znaczną część twojej codziennej diety powinny stanowić warzywa. Codziennie jedz również owoce.
-
Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy czy pełnoziarnisty, grube kasze) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii.
-
Codziennie co najmniej dwa razy dziennie spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry czy sery.
-
Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych, więcej roślinnych, szczególnie oleju rzepakowego i margaryn miękkich.
-
Spożywaj głównie mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. grochu, fasoli czy soi, ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego.
-
W codziennej diecie ograniczaj spożycie cukru i soli.
-
Dostarczaj organizmowi wystarczającą ilość płynów (głównie wody) – minimum 2 litry dziennie.
-
Unikaj alkoholu.
Stosowanie Dziesięciorga Przykazań Zdrowotnych pozwala na unikanie błędów żywieniowych.
|
